何故筋肉痛が起こるのか？
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さて、筋肉痛についてですが、
その前に筋肉の収縮について書いてみます。
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筋肉の収縮の違い
筋肉の収縮には３種類の筋収縮があります。
・アイソメトリック…静的収縮
→関節を動かさずに筋肉を収縮する
・アイソトニック…動的収縮
→関節を動かして筋肉を収縮する
さらにアイソトニックを下記のように二つに分けれます。
・コンセントリックコンストラクション(またはコンセントリック収縮)
→筋肉を収縮する動作
・エキセントリックコンストラクション(またはエキセントリック収縮)
→筋肉を伸展する動作
筋肉痛が発生するタイミング
ちなみに筋肉痛が起こるのはどの時でしょうか？
実はエキセントリック収縮の時に
負荷がかかると筋肉痛になるのです。
筋肉が伸展する方向と逆方向に力が入る訳ですから、
調度ゴムを伸ばしてちぎれるのと
同じような現象が筋肉に働いているので
当然と言えば当然です。
ということはエキセントリック収縮さえ
避ければ筋肉痛にはならなくて済むのですが、
間接を動かす際には縮む筋肉と伸びる筋肉が
当然のごとく両方とも発生することと、
重い負荷が筋肉にかかると自然とエキセントリック収縮が
筋肉に発生するので事実上無理なことです。
逆に無理矢理に筋肉痛を発生させたければ
エキセントリック収縮の時に
筋肉に負荷をかければいいのですが、
ケガの発生が高いのであまりオススメできません。
では結局、筋トレはどうすればいいのか？
これについてはまた
後述してみますね。